Vodič kroz ishranu i suplemente za trening Nutrijenti koje konzumirate pre, za vreme i posle treninga imaju snažan uticaj na vaš nivo energije, intenzitet vežbanja i oporavak. Ukoliko niste zadovoljni vašim trenutnim rezultatima više se pozabavite ishranom i suplementacijom. Objasnićemo kako ispravno iskoristiti hranu i suplemente (dodatke ishrani) i pomoći vam da izvučete svoj maksimum. Ishranu je najbolje podeliti u dve faze: … Continued
Vitamini i minerali Vitamini su mikronutrijenti potrebni ćelijama za odvijanje specifičnih hemijskih reakcija. Tako vitamin A osigurava pravilnu funkciju vida. Vitamin A i C imaju važnu ulogu u jačanju imuniteta, vitamin B grupe važnu ulogu u kontroli metabolizma (sinteza proteina, metabolizam ugljenih hidrata), vitamin D važnu ulogu u apsorciji nutrijenata (npr. pomažu kalcijumu i foforu da iz hrane … Continued
Važnost unosa BCAA aminokiselina BCAA (branched-chain amino acids ili aminokiseline razgranatog lanca) su aminokiseline leucin, izoleucin i valin. Sve tri aminokiseline su esencijalne, što znači da telo ne može samo da ih sintetiše, već ih moramo uneti hranom ili suplementacijom. Trećinu ukupne količine proteina u telu čine aminokiseline razgranatog lanca (BCAA). U hrani ih nalazimo u namirnicama bogatim proteinima, … Continued
Ugljeni hidrati Ugljeni hidrati su makronutrijenti čija je primarna uloga snadbevanje energijom. Mogu se podeliti u 3 grupe s obzirom na složenost molekula šećera od koje se sastoji. Monosaharidi (glukoza, fruktoza i galaktoza) se sastoje od jednostavnih molekula šećera, disaharidi (saharoza, laktoza i maltoza) su sastavljeni od dva molekula jednostavnih šećera, a polisaharidi (skrob, glikogen) su kompleksni … Continued
Ishrana Suplementi Vodič kroz ishranu i suplemente za trening Nutrijenti koje konzumirate pre, za vreme i posle treninga imaju snažan uticaj na vaš nivo energije, intenzitet vežbanja i oporavak. Ukoliko niste zadovoljni vašim trenutnim rezultatima više se pozabavite ishranom i suplementacijom. Objasnićemo kako ispravno iskoristiti hranu i suplemente (dodatke ishrani) i pomoći vam da izvučete svoj maksimum.