Motivacija za trening i snaga uma

Nedostatak motivacije je jedan od najčešćihih problema savremenog čoveka. Bez obzira koliko neko ima sportskog staža u određenoj aktivnosti, pre ili kasnije dođe do zasićenja, gubitka želje i motivacije za rad na treningu ili upšte za bilo kakav vid aktivnosti. Ukoliko se niste nikada sa time susreli, smatrajte se srećnom manjinom, a sa druge strane očekujte da će se to desitii kad tad. Gubitak motivacije se najčešće javlja kod vežbača početnika i kod ekstremnih vežbača, odnosno takmičara. Dakle, motivacija se odnosi na započinjanje fizičkog vežbanja, usmeravanje i isrtajavanje u svim pozitivnim oblicima ponašanja. Motivacija koja je neophodna da se istraje i koja obezbeđuje doživotno učešće u aktivnom životu mora da dođe iznutra. Snaga uma jedno je od najjačih nevidljivih oružja treninga.

Upravljanje ponašanjem, odnosno razlozi zbog kojih ljudi počinju da upražnjavaju fizičku aktivnost su:

• Socijalni razlozi – upoznavanje ljudi, članstvo u grupi

• Potraga za uzbuđenjem – uzbuđenje održavanja kontrole pri brzini i promenama pravca

• Estetski razlozi – spoljašnji izgled

• Kataraza – opuštanje od stresa i napetosti

• Atletski razlozi – disciplina, trening

• Zdravlje i dobra fizička kondicija

Unutrašnji ciljevi su efikasniji za dugotrajnu motivaciju i privrženost vežbanju.  Ukoliko se sami odlučite i izaberete neku aktivnost koja vam odgovara i prija, javiće se pozitivan osećaj zadovoljstva, koji će pokrenuti istinsku ljubav prema tom treningu za vreme njegovog trajanja. Tu možemo naći i povezanost zašto su deca ambicioznih roditelja koji ih gledaju kao svoj projekat, nesrećna i sama po sebi ne motivisana za aktivnost (sport) kojom se bave zbog tuđih (roditeljskih) ambicija. Spoljašnji izvori motivacije mogu nas pokrenuti da usmerimo napore u osvajanje neke nagrade. U našem slučaju nagrada bi bila rezultat treninga, a to je skladno, snažno i mišićavo telo.

Zajednička povezanost  u oba slučaja je to da se osoba nečim bavi zbog vlastitog zadovoljstva i ispunjenosti, a ne da bi ispunila nečija tuđa očekivanja. Zadovoljstvo je sinonim za užitak i dobro osećanje. Trening uvek budi zadovoljstvo, a često predstavlja i užitak. Ipak, morate biti spremni i morate se naterati da odložite momenat nagrađivanja ako želite da doživite zadovoljstvo i olakšanje koje vam donosi ispunjenje teškog rada. Naše želje ne mogu da se ostvare onom brzinom kojom bi smo mi želeli, ostvarena želja se sastoji od mnoštva sitnica koje su međusobno povezane.

Upornost se definiše kao sposobnost da se odlučno i tvrdoglavo održi zacrtani oblik aktivnosti uprkos teškoćama. Upornost je ključ uspeha u fizičkoj aktivnosti ili u životu uopšte. Ništa ne može zameniti upornost. Samo upornošću i rešenošću možete ostvariti neostvarivo.  Talenat to ne može, ništa se ne sreće češće od neuspešnog talentovanog čoveka. Upornost podrazumeva veru u pozitivan ishod, sposobnost da se odloži moment nagrađivanja i uverenje da ćemo uspeti da izađemo na kraj sa svim nedaćama. Bez upornosti nikada ne bismo napustili udobnost doma i uputili se u aktivnost po neadekvatnim vremenskim uslovima. Upornost nam pomaže da podnesemo napore da bismo stigli do cilja. Ona je temelj privrženosti, a to znači biti lojalan, nepokolebljiv i istrajan.

Da bi došli do željenih rezultata prvo i osnovno je da postavimo sebi cilj. Cilj je težnja ili svrha koju osoba želi da ostvari. Ciljevi služe da se usredsredimo na pravilne oblike ponašanja, a oni utiču i na motivaciju i na privrženost. Naravno, potrebno je biti realan i odrediti kratkoročne i dugoročne ciljeve. Kratkoročni ciljevi će nas dovesti do glavnog cilja. Pa tako na primer, možete postepeno povećavati kilometražu prilikom trčanja ili trčati neku razdaljinu za određeno vreme, progresivno povećavanje bilo kojeg  opterećanja je od velike važnosti na početku svakog vežbanja.

Unutršnji dijalog ili razgovor  sa sobom, prvi je korak kako da odbacite negativne i iracionalne misli i pogrešna znanja u pozitivne stavove i misli. Pozitivan stav izaziva lančanu reakciju pozitivnih osećanja koji pretvaraju sve situacije i dešavanja u vaš uspeh.

Tehnike vizuelizacije mogu da budu veoma korisne. Ponašajte se prema sebi kao prema osobi koja biste želi da budete i sve ono što uz to dolazi. Vizualizacija je moćan alat kojim možete da promenite oblik ponašanja, da stvorite veru u sebe i da se pokrenete. Vizualizacija i verbalna motivacija u kombinaciji mogu da učine čuda za ljude koji prolaze kroz posljednji sprint ili izvode poslednja ponavljanja sa velikim opterećenjima ili bilo koja druga vrsta vežbanja da je u pitanju. Što se verbalne, odnosno audio pomoći tiče, obično možete koristi neku vama dragu motivacionu muziku, pesme ili samo reči nekog autora, koje će vas motivisati za dalji rad. Kod vizualizacije, možete zamišljati kako bi deo koji vežbate trebalo da izgleda. Vizualizacija je jako moćna stvar, tako da možete doživeti bilo koji trenutak u treningu. Pre treninga zamišljajte kako “prolazite” kroz sve planirane vežbe, serije i brojeve ponavljanja koje sadži planirani trening koji želite da uradite. Dokazano je da mentalno vežbanje ili zamišljanje slika, ima pozitivan uticaj na bilo koju aktivnost da je u pitanju. Istraživanja su pokazala da mentalno prolaženje treninga, pre nego što zapravo odete na trening,  možete da povećate snagu ili bilo koju drugu fizičku sposobnost. Zaključeno je da mentalno zamišljanje povećava kortikalni izlazni signal, koji tera mišiće da se više aktiviraju, a samim tim i povećaju snagu. Tako da, ukoliko vi uspete da uradite zacrtani broj serija, pre nego što zapravo krenete da radite vežbe, veće su šanse da vaše ciljeve postignete, dakle vizualizujte uspeh pre samog početka vežbi i verujte u to. Zato dok vežbate razmišljajte pozitivno. Možda zvuči neobično, ali je delotvorno jer ćete na taj način podsvesno blokirati negativne misli koje vas teraju da prekinete vežbu i tako ćete sigurno još više psihički ojačati i istvremeno dobiti neverovatno dobru formu.

Prilikom treninga pravilna tehnika izvođenja vežbe je najbitnija. Zato svaku vežbu na treningu  radite tako što ćete stalno biti fokusirani na pokret, odnosno na tehniku izvođenja vežbe, bilo da se radi o zagrevanju, radnim serijama ili istezanju na kraju treninga. Budite fokusrian na svaki korak, na primer: od približavanja šipci, hvata, pozicioniranja, disanja, a zatim i izvođenja same vežbe. Uradite ovaj proces za bilo koju aktivnost kojom se bavite. Konstantno držate cilj pred očima i koncentrišite se na poslednje ponavljanje izvođenja vežbe ili na poslednih par metara do cilja.  Na početku će vam biti sigurno teško i nećete moći da se koncentrišete, ali polako, samo dajte sebi vremena da usvojite novu veštinu rada.

Sada ću vam postaviti nekoliko pitanja:

• Da li ste umorni od stalne brige i osećanja nezadovoljstva?

• Da li odlažete ono što vam može ulepšati ili poboljšati život?

• Da li imate osećaj da stalno privlačite situacije i ljude koji vam se ne sviđaju?

• Da li vam se čini  da zastanete, svaki put kad nešto dobro počnete?

• Da li sve bitne stvari radite u zadnjem trenutku?

• Da li kad odlučite nešto da uradite, dovoljna je sitnica da vas omete i odvuče vam pažnju?

Ako je tako, onda je vreme za promene. Ali, problem je u tome što većina ljudi svesno nema predstavu šta je to što ih blokira i sprečava da urade i budu ono što žele.  Morate da znate da se takav problem ne rešava na nivou uma gde se manifestuje (svesnom nivou), već se taj problem rešava i eliminiše na nivou uma gde je i nastao na podsvesnom nivou uma (u vašoj podsvesti). Sad je pravi trenutak da preuzmete odgovornost i kontrolu nad svojim životom u svoje ruke. Vaša motivacija i vaša odlučnost da odmah uradite sve što želite će se prosto uvećavati iz dana u dan, postaćete životni optimista, motivisani i potpuno sigurni u sebe i svoje mogućnosti. Za početak predložiću vam i dati nekoliko saveta kako možete da se pokrenete i da počnete da trenirate.

Trenirajte s partnerom jer će vam biti zanimljivije na treningu, možete podržavati i motivisati jedno drugo prilikom treninga, samo treba biti oprezan sa pauzama da se trening ne pretvori u “druženje” .

Vodite dnevnik treninga (rada), to je jednostavno dnevnik gde ćete beležiti šta ste taj dan radili na treningu, koju mišićnu grupu, koje vežbe, koliko serija i ponavljanja, kolike su pauze između serija, koliko ste trčali, hodali itd. Analizirajući dnevnik rada kroz neko vreme možemo videti svoj napredak, što je samo po sebi motivaciono. A sa druge strane, ako se ne vidi napredak, može se zaključiti šta je to što treba menjati kako bismo se pomkli sa te mrtve tačke, što je takođe korisno.

Angažovanje ličnog trenera u radu sa vama,  može samo po sebi predstavljati motivaciju za rad i napredak. Tu nema lutanja, idete direktno ka svom cilju vođeni od strane stručnog lica. Ova varijanta motivacije je jako dobra za osobe bez motivacije, a koje su svesne potrebe da sa svojim telom moraju nešto promeniti. Često ljudi odustaju od treninga jer im postane dosadno ili nemaju napredak, a lični trener tu ima nezamenjivu ulogu u osmišljavanju programa koji će biti zanimljiv klijentu i isto tako ga voditi ka cilju i doneti mu željene rezultate.

Vežbanje u grupnim programima  kod nekih može biti pokretač motivacije. Samo treba biti dosta oprezan jer postoji dosta grupnih programa koji su neadekvatni i nefunkcionalni za vaše ciljeve, to što ćete se svaki put preznojiti  ne znači da ćete i napredovati pa posle nekog vremena moguće je da izgubite veru u sebe i da prestanete sa bilo kojim vidom vežbanja. Pa zbog toga „oprez“ kada je izbor aktivnosti u pitanju.

Moj stari učitelj mi je rekao: ”Počni sad iz te pozicije u kojoj si. Radi sa onim što imaš. Uradi sve što možeš.” Suviše mnogo ljudi potroši čitav svoj život čekajući da sakupe dovoljno novca ili da im se desi neka idealna situacija da bi se pokrenuli. Ako sad počneš da radiš na svom cilju, stvari će doći na svoje mesto. Stvari koje inače nikad ne bi, zato što si čekao idealnu situaciju. ”Ti ne moraš da budeš dobar da bi počeo, ali moraš da počneš da bio dobar.”

Sve informacije koje primite, ostaju samo vaše saznanje, sve dok ih praktično ne primenite, baveći se sopstvenim konkretnim radom, pa prema tome, dosta ste odlagili stvari, počnite već danas da radite na sebi, preuzmite odgovornost za svoje trenutno stanje i počnite da menjate vaš život na bolje. I samo da znate, nema tajni, tajna je u radu !!!